В известном детском стихотворении С.Я.Маршака 1937 года «Рассказ о неизвестном герое» пожарные, милиция и фотографы разыскивают двадцатилетнего парня, спасшего из огня девочку. Из примет — «среднего роста, плечистый и крепкий, ходит он в белой футболке и кепке. Знак „ГТО“ на груди у него. Больше не знают о нем ничего», сообщает читателю Маршак.

Ирония стихотворения заключалась в том, что значкистов ГТО в то время было больше половины страны, и каждый был готов к труду и обороне!

Те, кто учился в школе еще до распада Советского Союза, помнят три заветные буквы — ГТО, или «Готов к труду и обороне» — программу физической и культурной подготовки, которая основывалась на единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания населения.

Полезные минералы.
Минералами в современной науке принято называть ионы химических элементов, выполняющих жизненно важные функции в человеческом организме. Основная их часть перечислена в таблице Менделеева и поступает с пищей. Минералы настолько значимы для протекания обменных процессов и всех функций тела человека, что даже минимальное отклонение от нормы их потребления незамедлительно сказывается на состоянии здоровья, эмоциональном фоне и самочувствии.
Без достаточного количества минералов, невозможно полноценное формирование скелета, нейронных связей, кислотно-щелочной и водный баланс, нарушается работа эндокринной и нервной системы, угнетается мышечная активность и сердечно-сосудистая система.
За каждым из микроэлементов закреплена своя роль для организма человека, например:
Кальций и фтор отвечают за здоровье зубов и костей.
Железо обеспечивает кровь гемоглобином.
Магний способствует здоровой психике и помогает справляться со стрессом, улучшает состояние мышц.
Хром помогает контролировать аппетит и препятствует набору избыточной массы тела.
Цинк незаменим для кожи и заживления ран.
Селен признан эффективным средством для поддержания иммунитета.
Однако, помимо перечисленных в таблице Менделеева минералов, существуют и другие важные элементы, которые также необходимы для здоровья: йод, медь, марганец, фосфор.
Разнообразная и сбалансированная диета, включающая пищевые продукты, богатые минералами, поможет обеспечить организм всем необходимым для его нормального функционирования.

Следите за своим здоровьем, поддерживайте правильный, сбалансированный режим питания, тренируйтесь и непременно выполняйте нормативы комплекса ГТО.

Готовитесь к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО? В этом случае, никогда не помешает полезная информация, которая позволит сделать тренировочный процесс более эффективным.

Виды мышечных сокращений. И чем это знание помогает в тренировках? 

Бывает 3 основных типа мышечных сокращений:
Концентрический вид. Мышца сокращается под нагрузкой. Если вы слышите выражение «качать мышцы», то это именно оно. Мышцы сокращаются и удлиняются. В фазе растягивания они становятся тоньше, в фазе сжатия брюшки мышц округляются. Мышца сможет сократиться лишь когда в ней достаточно сил.
Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на мышцы.
Эксцентрический вид. Мышца удлиняется под нагрузкой. Отлично иллюстрирует такой пример: если мышечные волокна растягиваются и удлиняются, но под воздействием большей силы, чем они способны «выдавать». Эксцентрическое сокращение возникает, например, при «сопровождении» груза или блока под воздействием на груз силы тяжести, а не мышечной силы.
Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на суставы и связки.
Изометрический вид. Мышцы напряглись, но движений в суставах нет, мышечные волокна не удлиняются и не сокращаются. Эти упражнения укрепляют мышцы, но стать заметно сильнее или массивнее с их помощью точно не получится. При этом в ряде скоростных видов они очень важны и эффективны.
Гипертоникам следует быть осторожнее.
Все три типа мышечных сокращений могут быть задействованы в тренировочном процессе:
Концентрический вид и эксцентрический вид отлично подходят для роста физической силы и наращивания мышечной массы.
Изометрический вид хорошо подходит для укрепления мышц и повышения их тонуса.

Многие советские спортсмены получили путевку в большой спорт благодаря знаку ГТО. Легендарных легкоатлетов братьев Знаменских «открыли» в 1932 году, когда они сдавали нормативы в числе рабочих завода «Серп и молот». В забеге на километр Георгий и Серафим с такой скоростью пробежали дистанцию, что судьи не поверили показаниям секундомеров и потребовали пробежать еще раз. Так был открыт незаурядный спортивный талант простых работников московского завода, которые впоследствии прославились, установив 24 рекорда СССР.

Комплекс ГТО состоит из 18 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам.

1 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 6 до 7 лет
2 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 8 до 9 лет
3 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 10 до 11 лет
4 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 12 до 13 лет
5 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 14 до 15 лет
6 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 16 до 17 лет
7 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 18 до 19 лет
8 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 20 до 24 лет
9 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 25 до 29 лет
10 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 30 до 34 лет
11 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 35 до 39 лет
12 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 40 до 44 лет
13 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 45 до 49 лет
14 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 50 до 54 лет
15 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 55 до 59 лет
16 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 60 до 64 лет
17 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 65 до 69 лет
18 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 70 лет и старше

Мечтаете о красивом, подтянутом, здоровом теле? Подготовка и выполнение нормативов испытаний комплекса ГТО, могут стать началом на пути к достижению вашей цели.

Регулярные физические упражнения, необходимые для подготовки к испытаниям ГТО, способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и выносливости. Кроме того, они помогают поддерживать здоровый вес и улучшают общее самочувствие. Важно помнить, что для достижения красивого тела необходимо сочетать физическую активность с правильным питанием.

Выполнение данных испытаний, несомненно приблизят вас к мечте:

1. Отжимания - укрепляют мышцы рук, груди и спины;
2. Прыжки - улучшают кровообращение и лимфодренаж, укрепляют мышцы ног и ягодиц;
3. Бег на короткие и длинные дистанции - улучшает общую выносливость и помогает создать красивый рельеф тела.

4. Поднимание туловища - укрепляет мышцы живота, включая прямые, косые и поперечные мышцы. Это упражнение является эффективным средством укрепления и тонуса мышц пресса, что обеспечивает ряд преимуществ для здоровья и физической формы.

Важно помнить, что во всем нужна мера, постепенный прогресс и грамотный здоровый подход.

Чтобы добиться наилучших результатов во время подготовки к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО, советуем использовать в своих тренировках соревновательный метод. Это способ выполнения физических и спортивных упражнений в форме соревнований.  Этот метод открывает массу возможностей:

Во-первых, состязательность и желание побеждать могут быть мощными источниками мотивации. 

Во-вторых, когда участники соревнуются друг с другом, они становятся более сфокусированными на улучшении своих результатов и достижении своих целей. 

В-третьих, регулярные соревнования и возможность постоянно побеждать помогают сохранить интерес к тренировкам. Они делают тренировочный процесс более стимулирующим.

Также соревнования способствуют развитию волевых качеств, когда человек учится выдерживать серьезные нагрузки, когда он имеет возможность достигать своих целей и при этом не сдаваться на полпути. 

Если сравнивать этот метод с другими методами в физкультуре, то он отличается тем, что в его рамках спортсмену предъявляют более высокие требования к возможностям его организма. Эти требования способствуют эффективному развитию человека.

Почему важно выполнять нормативы комплекса ГТО для школьников?

Совершенно очевидно, что физическая активность играет ключевую роль в жизни каждого человека, особенно в юном возрасте. Но вот почему выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) так важно для школьников?

Здоровье и физическая форма: - регулярные занятия физической культурой и спортом укрепляют организм, способствуют улучшению иммунной функции и помогают избежать различные заболевания; - нормативы ГТО помогают детям поддерживать отличную физическую форму!

Преимущества при поступлении и обучении: - абитуриенты, имеющие золотой, серебряный или бронзовый знаки отличия ГТО могут получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в высшие образовательные организации; - студенты с такими знаками могут претендовать на повышенную академическую стипендию.

Социальные навыки: - участие в спортивных мероприятиях и фестивалях ВФСК ГТО способствуют развитию командного духа, дружбы и социальных навыков, школьники учатся работать в команде, поддерживать друг друга и достигать общих целей.

Формирование здоровых привычек: - занятия физической культурой и спортом с раннего возраста закладывают основы здорового образа жизни, таим образом привычки остаются с детьми на долгие годы и помогают им вести активный и полноценный образ жизни в будущем!

Личные достижения: - выполнение нормативов комплекса ГТО среди школьников открывают возможности для соревнований, что вдохновляет их стремиться к новым высотам, устанавливать личные рекорды и получать заслуженные награды!

Выполнение нормативов ГТО — это не просто проверка своих физических возможностей. Это путь к здоровью, успеху и счастью в жизни!

Как мы знаем, плавание не только является видом спорта, но также является одним из видов испытаний комплекса ГТО.

Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме, но также влияют на работу головного мозга. Умеренная активность стимулирует кровоток в головном мозге. За счёт этого нормализуется состояние сосудов, повышается уровень нейрогенеза (образования новых нейронов), улучшается кратковременная и долговременная память.

Во время анаэробных тренировок — очень интенсивных и поднимающих пульс практически до максимума — приток крови к мозгу снижается. Это происходит потому, что организм начинает перегреваться и кровь приливает не к мозгу, а к коже головы, чтобы отвести тепло за счет потоотделения.

Врачи и исследователи рекомендуют отдавать предпочтение аэробным нагрузкам: бегу, езде на велосипеде, быстрой ходьбе, танцам или прыжкам со скакалкой. Все они действуют на мозг практически одинаково.

Одним из лучших вариантов является плавание. 

Благодаря ему улучшается циркуляция крови, разрабатываются лёгкие, а мозг и другие органы обогащаются кислородом. Плавание уменьшает воспаления в отделе мозга, отвечающем за кратковременную память, снижает процент гибели клеток, повышает выживаемость нейронов. Плавание также помогает восстановиться после стресса и формировать нейронные связи в мозгу. Кроме того, занятия способствуют улучшению зрения. Это достигается благодаря снижению напряжения глазных мышц.

Занимайтесь спортом, выполняйте нормативы ГТО и вы будете не только в отличной форме, но и заставите ваш мозг лучше работать!

​​​​​​​

В ГТО рады всем!  

Программа тестирования ГТО рассчитана на всех, кто хочет к ней присоединиться. 

И поэтому регулярно нормативы выполняют люди всех возрастов, в том числе и дошколята.  Стандартные элементы ГТО для детей I ступени с 6 лет могут включать различные испытания. 

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ): 

Бег короткие дистанции 10,30 м; 

Шестиминутный бег, ходьба на лыжах; 

Наклон вперёд на гимнастической скамье; 

Поднимание туловища за 30 сек;  Бросок набивного мяча весом 1 кг; 

Прыжок в длину. 

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ: 

Метание теннисного мяча в цель;  Плавание (без учета времени); 

Челночный бег 3х10.  Для таких маленьких спортсменов даже есть название - Крошки-ГТОшки и им всегда особенно рады.