БЕГ И ГТО
 
Бег на короткую и длинную дистанцию, является обязательным испытанием практически во всех ступенях комплекса ГТО, для лучшего выполнения, необходимо соблюдать правила правильного дыхания во время бега.

Как дышать во время бега? 

При любой физической нагрузке частота дыхания учащается. Это необходимо для адекватного снабжения кислородом работающих мышц и своевременного выведения углекислого газа.

Опытные, тренированные бегуны могут какое-то время дышать носом в начале забега, для начинающих это сложно. Они рефлекторно начнут хватать воздух ртом, устанут и быстро выдохнутся. Поэтому лучше сразу учиться глубоким равномерным вдохам через нос, а выдохам через рот.

Дыхание должно быть ритмичным, не зависящим от скорости движения. С увеличением частоты вдохов и выдохов уменьшается объем поступающего воздуха, в итоге начинают накапливаться углекислый газ и молочная кислота. Бежать быстро и долго помогает именно хорошая насыщенность кислородом, поэтому дышать стоит и носом, и ртом. Делая вдох через нос, а выдох - через рот помогает нормализовать частоту сердечных сокращений. Однако техника дыхания должна определяться скоростью бега.