Подтягивания: как выполнить норматив ГТО без ошибок? Друзья, переходим к испытанию, которое проверит вашу силу и выносливость — подтягивание на высокой перекладине ! Это упражнение выполняют все мужчины до 49 лет. Разберем все детали, чтобы вы справились на отлично! 

Где и как выполняются подтягивания?
Упражнение проводится на высокой перекладине .

Исходное положение:
-Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч.
-Руки и ноги прямые, ступни вместе.
-Ноги не должны касаться пола.

Как проходит выполнение?
 Из виса на прямых руках участник подтягивается так, чтобы подбородок оказался выше перекладины .
 Затем участник опускается в исходное положение (вис с полностью выпрямленными руками) и фиксирует его на 1 секунду .
 Каждое правильно выполненное подтягивание засчитывается судьей вслух.

Испытание выполняется на максимальное количество повторений, доступное участнику.

Что делать, чтобы избежать ошибок?
 Ошибки могут стоить вам зачёта норматива. Вот что важно помнить:
 Следите за исходным положением:
Руки полностью выпрямлены, ноги прямые, ступни вместе.
Не допускайте перекрещивания ног или согнутых коленей.

 Техника выполнения:
Подтягивайтесь плавно, без рывков и махов ногами или корпусом.
Подбородок должен быть четко выше перекладины.

 Фиксация:
После каждого опускания фиксируйте исходное положение на 1 секунду.

 Равномерность движений:
Руки должны сгибаться одновременно, а не по очереди.
Советы для успешного выполнения:

 Разминка:
Перед упражнением разогрейте мышцы рук, плеч и спины. Сделайте маховые движения руками и легкие наклоны.

 Техника:
Держите спину прямой, старайтесь напрягать мышцы корпуса.
Подтягивайтесь плавно, без рывков.

 Ритм:
Выполняйте упражнение в комфортном темпе, чтобы сохранить технику до конца.

 Психологический настрой:
Не бойтесь показать свой максимум! Даже если кажется, что силы заканчиваются, попробуйте сделать ещё одно повторение.

 Напутствие:
"Подтягивания — это классика силовых упражнений. Главное — соблюдайте технику, следуйте указаниям судей и верьте в себя. Родные, поддержите своих чемпионов!"