Подтягивания: как выполнить норматив ГТО без ошибок?
Друзья, переходим к испытанию, которое проверит вашу силу и выносливость — подтягивание на высокой перекладине ! Это упражнение выполняют все мужчины до 49 лет. Разберем все детали, чтобы вы справились на отлично! 💪
Где и как выполняются подтягивания?
Упражнение проводится на высокой перекладине .
- Исходное положение: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч.
- Руки и ноги прямые, ступни вместе.
- Ноги не должны касаться пола.
Как проходит выполнение?
- Из виса на прямых руках участник подтягивается так, чтобы подбородок оказался выше перекладины .
- Затем участник опускается в исходное положение (вис с полностью выпрямленными руками) и фиксирует его на 1 секунду .
- Каждое правильно выполненное подтягивание засчитывается судьей вслух.
Испытание выполняется на максимальное количество повторений, доступное участнику.
Что делать, чтобы избежать ошибок?
Ошибки могут стоить вам зачёта норматива. Вот что важно помнить:
Следите за исходным положением:
- руки полностью выпрямлены, ноги прямые, ступни вместе.
- Не допускайте перекрещивания ног или согнутых коленей.
Техника выполнения:
- Подтягивайтесь плавно, без рывков и махов ногами или корпусом.
- Подбородок должен быть четко выше перекладины.
Фиксация:
- После каждого опускания фиксируйте исходное положение на 1 секунду.
Равномерность движений:
- Руки должны сгибаться одновременно, а не по очереди.
Советы для успешного выполнения:
Перед упражнением разогрейте мышцы рук, плеч и спины. Сделайте маховые движения руками и легкие наклоны.
Держите спину прямой, старайтесь напрягать мышцы корпуса.
Подтягивайтесь плавно, без рывков.
Выполняйте упражнение в комфортном темпе, чтобы сохранить технику до конца.
Не бойтесь показать свой максимум! Даже если кажется, что силы заканчиваются, попробуйте сделать ещё одно повторение.
Напутствие:
"Подтягивания — это классика силовых упражнений. Главное — соблюдайте технику, следуйте указаниям судей и верьте в себя. Родные, поддержите своих чемпионов!"
| 
Каталог статей 
