Правильная техника бега ГТО "Позный" или естественный бег. Эта техника поможет вам избежать травмы, сбережет суставы и вы сможете бегать на длинные дистанции.
Ноги полусогнуты, ступаем на переднюю часть стопы!!!! - не на носках, никаких пяток - передняя часть стопы полностью.
⠀
Бегать вообще не нужно! Нужно подтягивать под себя стопу и падать вперёд, то есть использовать инерцию.

Не заваливаться, а спокойно падать, меняя опору.Именно за счёт этого тело двигается вперёд.
⠀
Руки свободные.

Чтобы понять как правильно держать руки, сцепите их сзади и пробуйте бежать и у вас ничего не выйдет!
Потом просто согните в локтях и освободите плечи и это будет нужное положение.

Ноги всегда полусогнуты. Это важно! Только так вы сможете избежать "забитые икры" и только так не будет "стираться" и "травмироваться" сустав.