Соблюдение ЧСС при выполнении нормативов испытаний ГТО

Бег является обязательным испытанием, при выполнении нормативов испытаний комплекса ГТО.

При подготовке и выполнении испытания, важно уделять внимание пульсу.

Частота сердечных сокращений  – основной показатель того, как работает наше сердце.

Сердце – это мышечный орган, а любую мышцу можно натренировать.

Отражением частоты являются колебательные движения стенок артерий во время сокращений – сердечный пульс.

Измерять пульс в процессе нагрузок очень важно: это позволяет понять, как сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегрузок!

У взрослого человека пульс в покое должен варьировать от 60 до 80 ударов.

При физической нагрузке нормой считается:

• 100-120 ударов в минуту - после разминки;
• 160-195 - после силовых упражнений;
• 140-160 - во время кардионагрузки;
• до 110 - на этапе заминки.

Пульс в пределах этих значений поможет укрепить общее состояние сердечной мышцы.