Советы ГТО: бег
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — это программа физической подготовки, направленная на развитие спорта, продвижение ценностей здорового образа жизни и укрепления здоровья детей.

Бег
 

1 неделя

1. Бег в медленном темпе 6-8 мин.

2. Общеразвивающие упражнения.

3. Специальные беговые упражнения.

а) бег высоко поднимая бедро;

б) семенящий бег.

Упражнения выполняются на отрезках до 30 метров с постепенно увеличивающейся частотой движений, доводя их до максимальной (обращать внимание на осанку и свободу движений).

4. Повторить выполнение низкого старта, совершенствуя технику отдельных элементов, положений по команде «на старт», «внимание», «марш».

5. Пробежки с низкого старта 4-6 раз по 20-30 метров не в полную силу, чтобы бегун мог контролировать свои движения, обращая внимание на правильность первых движений со старта: отрыв рук, эффективное выталкивание туловища вперед двумя ногами и согласованность движений рук и ног на первых шагах со старта в условиях бега с наклоном туловища.

2 неделя

1. Бег в медленном темпе 7-8 минут.

2. Общеразвивающие упражнения.

3. Специальные упражнения: бег с высоким подниманием бедра, многоскоки, семенящий бег.

При выполнении специальных беговых упражнений следить за выпрямление моторной ноги в голенно-стопном и коленном суставах. Можно использовать бег через небольшие препятствия (набивные мячи), стоящие на расстоянии 1 м 20 см-1 м 30 см друг от друга, постепенно увеличивая их расстояние, доводя его до длины бегового шага.

4. Бег с ускорением (выполняется индивидуально, группой). 4-6 раз на дистанции 30-40 м (следить за техникой бега).

5. Бег на результат — дистанция 30-60 м.

6. Бег в равномерном темпе по слабо пересеченной местности. 4-6 минут с переходом на ходьбу.

7. Подведение итогов занятия.

3 неделя

Бег в медленном темпе 8-10 минут.

1. Общеразвивающие упражнения типа зарядки.

2. Специальные беговые упражнения (бег высоко поднимая бедро, бег прыжками, семенящий бег) 3-4 раза на отрезке до 30 м.

3. Бег с ускорением 3-4 раза — дистанция 30-40 м.

4. Бег с высокого старта (групповые старты на поляне, в лесу).

5. Бег по дистанции 150-200-300 метров, используя спуски и подъемы.

6. Бег в медленном темпе 5-6 минут.

7. Подведение итогов занятия.

4 неделя

1.Бег в медленном темпе 10-12 минут.

2. Общеразвивающие упражнения.

3. Бег с ускорением 4-5 раз — дистанция 30-40 м.

4. Повторные пробежки, дистанции 60-100 м на результат (3-4 р.).

5. Бег в умеренном темпе 7-8 минут.

6. Подведение итогов занятия.

В тренировочные занятия для подготовки к сдаче норм ГТО следует включать:

а) бег в медленном темпе до 25-30 минут по ровной и пересеченной местности;

б) преодоление спусков и подъемов, препятствий, (канавы, рвы, кустарники);

в) низкие и высокие старты (индивидуальные и групповые). Старты по различным сигналам и из различных исходных положений;

г) бег в переменном темпе (чередуя бег по дистанции в быстром, умеренном и медленном темпе);

д) повторное бег по дистанции 30-60-100-200-300 м с заданной скоростью,

е) подвижные игры с бегом и прыжками.