Структура комплекса ГТО
 
Комплекс ГТО состоит из 18 ступеней, сформированных по возрастам участников. Первая — это дети от 6 до 7 лет включительно, самая последняя — мужчины и женщины от 70 лет и старше. Отдельно существует аналогичная система для людей с разными физическими и интеллектуальными нарушениями.

Каждая ступень включает несколько упражнений на выносливость, гибкость, скоростные возможности, координацию. Часть упражнений обязательны, несколько видов можно выбрать по желанию.

Возрастные ступени:

Первая — 6–7 лет. 
Вторая — 8–9 лет. 
Третья — 10–11 лет. 
Четвёртая — 12–13 лет. 
Пятая — 14–15 лет. 
Шестая — 16–17 лет. 
Седьмая — 18–19 лет. 
Восьмая — 20–24 года. 
Девятая — 25–29 лет. 
Десятая — 30–34 года. 
Одиннадцатая — 35–39 лет. 
Двенадцатая — 40–44 года. 
Тринадцатая — 45–49 лет. 
Четырнадцатая — 50–54 года. 
Пятнадцатая — 55–59 лет. 
Шестнадцатая — 60–64 года. 
Семнадцатая — 65–69 лет. 
Восемнадцатая — от 70 лет и старше