Выносливость и ГТО

• Сложные углеводы: Каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы – источник энергии для длительных нагрузок.
• Белок: Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые – строительный материал для мышц.
• Здоровые жиры: Орехи, авокадо, рыба – важны для гормонального баланса и усвоения витаминов.
• Фрукты и овощи: Источник витаминов, минералов и антиоксидантов.
• Вода: Поддерживает водный баланс организма, особенно важна во время тренировок.

Правильное питание — твой секретное оружие на пути к золотому значку ВФСК «ГТО». Подготовь свое тело к испытаниям с помощью сбалансированного рациона.

1. Перед тренировкой: сложные углеводы и немного белка.
2. После тренировки: белок и углеводы для восстановления мышц.
3. В течение дня: регулярные приемы пищи, богатые питательными веществами.

Участники II-IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров. Длина сектора (коридора) устанавливается в зависимости от уровня подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 минута.

После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, подает команду – сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, – сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.

Участник выполняет три попытки. Результаты всех удачных попыток измеряются и записываются в протокол тестирования установленной формы. Неудачные попытки измерению не подлежат. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— касание любой частью тела линий разметки (линия метания, боковые линии дорожки, ограничивающих зону разбега) или земли за зоной разбега;

— мяч не попал в сектор;

— попытка выполнена без команды судьи;

— просрочено время, выделенное на попытку.

Физическое развитие ребенка – это, прежде всего двигательные навыки. Координацию движений определяют развитием мелкой и большой моторики.

Именно в дошкольном возрасте закладывается основа для физического развития, здоровья и характера человека в будущем. Этот период детства характеризуется постепенным совершенствованием всех функций детского организма. Ребенок этого возраста отличается чрезвычайной пластичностью.

Для развития координации движений сенситивным является старший дошкольный возраст. Именно в это время ребёнку следует приступать к занятиям гимнастикой, фигурным катанием, балетом и т. п.

Этот период – период самого активного развития ребенка, в двигательном, так и в психическом развитии.

С точки зрения же психологов, динамика физического развития неразрывно связана с психическим и умственным развитием.

Значки ГТО (первые варианты) изготавливались из меди или латуни, и покрывались горячими эмалями (клуазон), в дальнейшем начался массовый выпуск значков из алюминия с покрытием жидкими (холодными) эмалями. Креплением для значков ГТО служил винт или безопасная булавка.

Проект значка придуман 15-летним школьником В.Токтаровым, а окончательный эскиз разработан художником М.С.Ягужинским.

Зачем нужно выполнять ГТО в XXI веке?

ГТО для всей семьи!

КАРДИОТРЕНИРОВКИ И ГТО Виды кардиотренировок, входящие в состав видов испытаний комплекса ГТО

Налоговый вычет за знак ГТО

Комплекс ГТО и его польза