Многие советские спортсмены получили путевку в большой спорт благодаря знаку ГТО. Легендарных легкоатлетов братьев Знаменских «открыли» в 1932 году, когда они сдавали нормативы в числе рабочих завода «Серп и молот». В забеге на километр Георгий и Серафим с такой скоростью пробежали дистанцию, что судьи не поверили показаниям секундомеров и потребовали пробежать еще раз. Так был открыт незаурядный спортивный талант простых работников московского завода, которые впоследствии прославились, установив 24 рекорда СССР.

Комплекс ГТО играет важную роль в современном обществе, способствуя увеличению числа граждан, регулярно занимающихся физической культурой и спортом. Это помогает формировать у населения осознанную потребность в здоровом образе жизни и физическом совершенствовании. Кроме того, ГТО повышает общий уровень знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий физической культурой.

Систематические занятия по подготовке и сдаче норм ГТО, особенно среди молодежи, способствуют постепенному приобщению к физической культуре и спорту, позволяя подниматься по ступеням спортивного мастерства. Возрождение комплекса ГТО в учебных заведениях считается принципиально важным для формирования у молодого поколения целеустремленности и уверенности в своих силах.

Организация работы по подготовке к выполнению нормативов ГТО основана на принципах добровольности и доступности, оздоровительной и личностно ориентированной направленности, обязательного медицинского контроля, учета региональных особенностей и национальных традиций.

Трудно проснуться с утра? Чаще всего это приводит к тому, что человек чувствует себя уставшим оставшееся время дня, становится невнимательным, ни на что не хватает сил. Особенно сложно, в такие периоды, оставаться дисциплинированным и продолжать занятия спортом, тренировки и подготовку к нормативам ГТО.

Что же делать, чтобы легко просыпаться каждый день и оставаться активным в течении дня:

Соблюдайте режим сна. В холодное время года лучше ложиться раньше, чтобы утром успеть застать восход солнца и поймать как можно больше солнечного света.

Обустройте удобное спальное место. Если вы соблюдаете режим, но при этом спите, подогнув ноги или на неудобном узком диване, то качество сна будет оставаться удовлетворительным.

Откажитесь от гаджетов перед сном. Оставив на полке смартфон поздно вечером, вы выкраиваете время для самого важного — полноценного отдыха.

Ставьте будильник в правильном месте. Прозвенел звонок будильника — вы пошли его выключать. В идеале — в дальний угол комнаты или вовсе за ее пределы, чтобы наверняка проснуться.

Выберите правильный будильник. Громкий звук будильника наверняка разбудит вас и не позволит проспать важную встречу, но такой резкий выброс адреналина хоть и взбодрит, но ненадолго, и скорее вызовет у организма стресс.

Сделайте глоток воды. Организм теряет за ночь много жидкости, что в условиях горячего воздуха хорошо обогретого зимой помещения, чревато обезвоживанием.

Дайте себе время проснуться. Вставайте раньше на 15 минут, чтобы успеть привести мысли в порядок.

Сделайте зарядку. Просто поставьте ритмичную музыку и уделите легкой физкультуре 5 минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы Ваши клетки начали наполняться энергией нового дня.

Сделайте выбор в пользу прохладного душа. Теплая вода замедляет метаболизм, и горячий душ лучше принимать перед сном, чтобы быстрее и легче заснуть. А вот холодная вода поможет проснуться.

Проветривайте комнату. Свежий воздух тоже влияет на то, как вы просыпаетесь зимой. Проветривайте комнату за 15 минут до сна и сразу же после пробуждения.

Всем бодрого утра и эффективной подготовки к нормативам ГТО!

Человек успешный в спорте, несомненно добьется успехов в выполнении нормативов комплекса ГТО, давайте рассмотрим факторы, помогающие добиться успешного результата в спорте.

• Регулярные и разнообразные тренировки. Начните с составления графика, который впишется в ваш жизненный ритм.
• Позитивные эмоции. Принуждать себя к спорту, который вам не нравится, точно не стоит — так вы тормозите свой прогресс. Посещайте только те занятия, которые вам действительно по душе.
• Добавьте больше активности в повседневную жизнь. Попробуйте сформировать несколько полезных привычек, например, ходить по лестнице, не используя лифт. В тёплую погоду можно гулять в парке или кататься на велосипеде.
• Знакомьтесь с новыми людьми. В спортзале есть свое комьюнити — люди, которые пришли тренироваться ради какой-то цели и результата. Познакомьтесь с ними. Вы будете поддерживать друг друга и делиться советами.
• Не забывайте о правильном питании. Важны баланс и умеренность. Используйте небольшие тарелки и не отвлекайтесь во время приёма пищи на просмотр телевизора или социальные сети.

Следуйте рекомендациям, развивайтесь, покоряйте вершины спорта и комплекса ГТО.

Физическое качество ловкость, наравне с другими очень важно для человека и непосредственно для выполнения нормативов ГТО.

Ловкость - это физическое качество, которое представляет собой комбинацию гибкости, координации движений и быстроты реакции.

Она влияет на способность человека быстро передвигаться, избегать препятствий, поднимать и переносить предметы.

Иными словами, ловкость – это способность выполнять сложные по координации движения или быстро изменить положение тела.

Координационная сложность, высокая точность, время выполнения движения являются критериями ловкости.

Наиболее распространенными, эффективными средствами развития и совершенствования ловкости следует считать акробатические, гимнастические, легкоатлетические упражнения, спортивные и подвижные игры.

Развивайте ловкость, выполняйте нормативы ГТО на отлично!

Следующее физическое качество, необходимое для качественного выполнения нормативов ГТО, претендующих на знак отличия - это сила.

Сила – это физическое качество, которое заключается в способности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечного напряжения.

Способность к мышечному напряжению зависит от степени развития костно-мышечной системы, функционального состояния нервных центров, регулирующих частоту, степень и объём мышечных сокращений. Таким образом, развитие силы зависит от развития мышц.

В комплексе ГТО оценить развитие физического качества силы можно следующими видами испытаний:

• Подтягивание из виса на высокой перекладине;
• Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см;
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
• Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью;
• Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула;
• Рывок гири 16 кг.

Продолжаем разбирать физические качества человека, также необходимые для выполнения нормативов комплекса ГТО, и на очереди - гибкость.

Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки. 

Также благодаря им совершенствуется координация работы нервно-мышечного аппарата. Как результат — снижение риска возникновения травм и растяжений.

В комплексе ГТО развитие физического качества гибкость проверяет одно испытание - наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье.
Данное испытание является обязательным у всех возрастных ступеней - от 6 до 70 лет и старше.

5 советов по подготовке к силовым нормативам ГТО: 

• Постепенность: начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц; 
• Техника: выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать травм и максимизировать результаты; 
• Разнообразие упражнений: включите в свою программу упражнения для всех групп мышц, чтобы обеспечить сбалансированное развитие силы; 
• Отдых: давайте мышцам достаточно времени на восстановление между тренировками. Сон и питание также играют важную роль; 
• Мотивация: найдите партнера по тренировкам или группу поддержки, чтобы оставаться мотивированными и подотчетными. 

Как гормон роста помогает в спорте?

Гормон роста — пептидный гормон передней доли гипофиза, который применяется в спорте для формирования мышечного рельефа.

На что влияет гормон роста?

Соматотропин способствует росту мышечной ткани, увеличивая синтез белка и одновременно подавляя ее распад. Одновременно он снижает объемы жировой массы. Также он способствует насыщению, повышая уровень глюкозы в крови.

Как вырабатывается гормон роста?

Как и любой гормон, соматотропин вырабатывается не постоянно, а импульсно. А естественное время синтеза гормона роста – это ночной сон, примерно через час-два после наступления фазы глубокого сна. Соматотропин также повышается и во время сна днем, но в гораздо меньших объемах.

Физическая нагрузка – это один из наиболее эффективных и естественных методов повышения соматотропина. Это касается не только занятий спортом в спортзале, упражнений с грузом, но и обыкновенной физической активности, которая ежедневно обязана быть в жизни каждого человека.

Другой вариант нагрузки для повышения концентрации соматотропина – анаэробная короткая тренировка или интервальная получасовая на максимальной мощности.

Функции соматотропина:

• усиливает эластичность и прочность сухожилий;
• повышает регенерацию, эластичность и подвижность суставов, улучшает их состояние;
• укрепляет кости и хрящи;
• снижает расход глюкозы во время нагрузки;
• ускоряет расщепление жиров и метаболизм.

Чтобы активизировать образование этого гормона и блокировать неблагоприятные воздействия иных веществ, нужно придерживаться здорового питания. Человек должен употреблять продукты, в которых содержится немалое количество белка, полезных жиров и медленно усваиваемых углеводов. К таким продуктам стоит отнести: арахис, мясо, рыбу, яйца и творог.

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения:

• вис лежа лицом вверх хватом сверху,
• руки на ширине плеч,
• голова, туловище и ноги составляют прямую линию,
• стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников I – IX ступеней – 90 см по верхнему краю. Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.

• Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду. и продолжает выполнение испытания. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки);
• нарушение техники выполнения испытания:
• подтягивание выполнено с нарушением прямой линии «голова – туловище – ноги»;
• подбородок тестируемого не поднялся выше грифа перекладины;
• явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
• отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения.