Данный вид испытания могут выполнить как мужчины, так и женщины возрастной группы от 70 лет и старше (XVIII ступень)

✅ Техника выполнение испытания:

• Руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены под уклоном не более 45 градусов.
• Плечи, туловище и ноги образуют прямой угол. Согнуть руки и коснуться грудью стула.
• Затем разогнуть руки и вернуться в исходное положение на пол секунды.
• Продолжать выполнять испытание.

Судья засчитывает только правильное количество сгибаний и разгибаний рук.

Допускается вместо стула использовать тумбу, куб, стол высотой от 45 до 50 см и шириной не менее 50 см

❌ Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• Нарушение требований к исходному положению (постановка рук не соответствует исходному положению, отсутствие прямой линии тела между плечами, туловищем и ногами);
• Нарушение техники выполнения испытания;
• Нарушение прямой линии «плечи- туловище- ноги»;
• Отсутствие фиксации на 1 с исходного положения;
• Превышение допустимого угла разведения локтей;
• Разновременное разгибания рук.

💪Выполнение нормативов ГТО всей семьёй имеет множество преимуществ.

🥇Во-первых, это отличный способ укрепить здоровье и физическую форму каждого члена семьи. Совместные занятия спортом способствуют улучшению взаимопонимания и сплочённости внутри семьи.

🥈Во-вторых, это возможность провести время вместе, занимаясь полезным и интересным делом.

🥉В-третьих, выполнение нормативов ГТО может стать стимулом для поддержания здорового образа жизни и отказа от вредных привычек.

💥И наконец, выполнение ГТО всей семьёй на знаки отличия может служить примером правильного образа жизни для подрастающего поколения.

Мы ждем для выполнения ГТО именно вашу семью! 🙌

Ходьба

Для новичков в спорте представляют отличное решение – при сравнительно низкой нагрузке сердце не перегружается. Начинать необходимо с ходьбы в привычном темпе, постепенно скорость движения необходимо увеличивать.

Бег

Бег на месте, интервальный, трусцой – каждый из этих видов движения способен обеспечить нужную интенсивность. Во время тренировки необходимо следить за дыханием, пульсом и общим состоянием.

Плавание

Отличное решение для всех – с заметным эффектом от занятий. Основное преимущество именно этого вида кардиотренировок – минимальная нагрузка на позвоночник. 

Мы хотим предоставить ценные советы, которые могут помочь вам успешно справиться с этим вызовом.

Подготовьтесь морально и физически

• Перед началом выполнения нормативов ГТО важно подготовиться как морально, так и физически.
• Установите реалистичные цели, осознайте свои сильные стороны и слабости.
• Регулярные занятия физической активностью помогут вам подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Уделите внимание технике выполнения упражнений

• Техника выполнения упражнений играет ключевую роль в предотвращении травм.
• Перед выполнением нормативов ГТО обратите внимание на правильное положение тела, дыхание и другие аспекты техники. При необходимости проконсультируйтесь с тренером.

Постепенно увеличивайте нагрузку

• Не торопитесь устанавливать рекорды.
• Постепенное увеличение интенсивности и объема тренировок позволяет вашему организму адаптироваться к нагрузке, уменьшая риск получения травм.

Записывайте свой прогресс

• Ведение дневника тренировок поможет вам отслеживать свой прогресс.
• Это может быть не только мотивирующим, но и полезным для коррекции тренировочного плана.

Помните о важности баланса между тренировками, питанием и отдыхом для достижения наилучших результатов.

Удачи вам на пути к здоровью и физической форме!

Хорошая спортивная форма поможет сэкономить!

С 1 января 2025 года обладателям знака «Готов к труду и обороне» будут возвращать часть уплаченного НДФЛ.

Вам вернут 2340 рублей, то есть 13% от стандартного вычета размером 18 тыс. рублей.

Обязательные условия:

• работать официально и платить НДФЛ;
• пройти диспансеризацию в тот же год, когда сдаёте нормативы.

Кто получит вычет:

• те, кто сдал нормы ГТО в первый раз и получил значок — неважно, золотой, серебряный или бронзовый;
• те, кто уже прошёл испытание и через год сделал это снова.

Как оформить:

• в ФНС: нужно подать декларацию 3-НДФЛ и подтвердить сдачу ГТО удостоверением к значку;
• через работодателя: напишите заявление в бухгалтерию или отдел кадров, а подтверждающий документ передайте в налоговую.

Зарядку необходимо делать не только для того, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме и, как следствие, выполнять нормативы ГТО на отлично, но и для того, чтобы поддерживать здоровье своих глаз.

Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью. Существует множество комплексов компенсирующих упражнений. Предлагаем вам прямо сейчас сделать некоторые из них:

Шторки: Поочередное мигание. В течение двух минут быстро и часто, но не сдавливая веки, нужно поморгать. Это действие способствует ускорению кровообращения в тканях.

Смотрим в окно. Перед началом упражнения нужно сделать метку на стекле. Для этого можно использовать пластилин или обычный маркер. Суть тренировки заключается в поочередном фокусировании взгляда на сделанной точке и любом удаленном предмете за окном. Этот метод быстро снимает усталость с глаз и тренирует мышцы.

Большие глаза: “Глаза совы”. Садимся на стул и держим спину прямо. Суть занятия состоит в крепком зажмуривании глаз на пять секунд и широком распахивании век. Упражнение повторяется до десяти раз. Этот метод укрепляет и расслабляет мышцы глазного яблока, повышает обмен веществ и циркуляцию крови в тканях.

Массаж. Упражнение также выполняется сидя на стуле. Аккуратно тремя пальцами рук нажимаем на веки обоих глаз. Касание длится одну секунду. Частота повторений - до пяти раз. Этот вид гимнастики ускоряет циркуляцию жидкостей в тканях зрительного аппарата и помогает бороться с отечностью.

Жмурки. Упражнение нужно выполнять сидя на стуле. Чтобы расслабить глазные мышцы и снизить напряжение с глаз, нужно сильно зажмуриться на пять секунд, а затем открыть глаза на такой же период времени. Повторять метод нужно от пяти до семи раз.

Всем здоровья, больше спорта, физической активности и заслуженных знаков отличия ГТО!

Как приблизить момент получения долгожданного знака отличия ГТО? Не отбиваться от графика тренировок по подготовке к выполнению нормативов ГТО, это в первую очередь. А также можете использовать любой момент для тренировки, хоть дома, хоть на работе и отличными помощниками в этом вам будут воздушные приседания.

Воздушные приседания это – разновидность приседаний с собственным весом без отягощения.

Воздушные приседания полезны тем, способствуют развитию у спортсмена выносливости, оказывают жиросжигающий эффект и укрепляют мышцы бедер, ягодиц и поясницы. Кроме того – они практически не заменимы как элемент разминки перед тренировкой, так как хорошо разрабатывают большие суставы и связки. 

Включение этого упражнения в состав регулярных тренировок даст следующие позитивные эффекты:

Нагрузка сердечно-сосудистой системы. Приседания рекомендуется выполнять в умеренном темпе или выше. Это помогает повышать выносливость спортсмена.

Развитие координации движений и баланса. На первых порах для баланса используются руки, вытянутые прямо перед собой. По мере освоения техники можно постепенно отказаться от этой «помощи».

Безопасная отработка правильной техники классических приседаний. Используя приседания без отягощения можно без риска для здоровья отработать технику базового упражнения – положение поясницы и коленей, а после переходить к приседаниям с гантелями или штангой.

Обнаружение дисбаланса правой и левой стороны корпуса. Эта проблема обычно обнаруживается в плечевом или тазобедренном суставах, а также во всем теле. Можно заметить доминирование правой или левой ноги. Если существует одно из этих отклонений, спортсмен почувствует, что нагрузка смещается в одну из сторон или одна из ног будет уставать быстрее.

Всем эффективных тренировок, стальной силы воли и заслуженных знаков отличия ГТО!

В современном ритме жизни очень сложно к концу дня сохранить бодрость и энергичность, а если еще намечена тренировка, чтобы готовиться к выполнению нормативов комплекса ГТО, то нужно иметь силу воли, чтобы дисциплинированно, не смотря ни на что идти и тренироваться.

Вот несколько простых альтернативных способов, которые помогут сохранить бодрость в течение дня:

Высыпайтесь. Недостаток сна или низкое его качество приводит к появлению дневной сонливости, сосредоточиться на работе становится сложно. Поэтому, каким бы очевидным это ни казалось, лучший способ оставаться бодрым - это высыпаться.

Выделите время на физическую активность. Многочасовое сидение за рабочим столом или длительные совещания выматывают и могут стать причиной сонливости. Но если разбавить рутину физическими нагрузками - это вернет бодрость.

Чередуйте деятельность. Если чувствуете, что в середине трудового дня вас стало клонить в сон, смените деятельность.

Вздремните. Важно помнить, что дневной сон должен быть не дольше 30 минут. Также не стоит спать после трех часов дня. В противном случае вы проснетесь совсем разбитым и обессиленным.

Проветрите помещение. На общее самочувствие может влиять и температура в помещении. Когда чувствуете, что хочется спать, можно проветрить комнату, свежий прохладный воздух поможет взбодриться.

Сделайте перерыв на перекус. Для перекуса лучше выбирать фрукты, например можно съесть яблоко, также подойдут орехи или сухофрукты.

Всегда оставайтесь, бодры, энергичны и вступайте в ряды команды ГТО!

Все мы знаем, что без спорта нет ГТО, а ГТО может стать началом пути в большой спорт.

Спорт — это не только хороший способ поддерживать физическую форму, но и отличная возможность повысить качество жизни. Регулярная физическая активность помогает укрепить иммунитет, повысить энергию, улучшить настроение и бороться со стрессом. Если вы хотите быть здоровым, у вас есть возможность внедрить ряд простых и полезных спортивных привычек в свой повседневный режим.

Утренняя зарядка. Регулярные утренние упражнения помогут пробудить организм и подготовить его к новому дню. 10-15 минут на физические упражнения также улучшает настроение и уровень энергии.

Ходьба. Иногда нам сложно найти время для тренировок в спортзале, но ходьбу можно включить в повседневную жизнь. Постарайтесь делать длинные прогулки по рабочим делам или просто насладиться природой.

Ежедневные растяжки. Растяжка не только помогает предотвратить мышечные травмы, но и улучшает гибкость и координацию движений. Постарайтесь делать простые упражнения на растяжку каждый день, особенно утром или вечером.

Занятия спортом. Найдите спортивную активность, которая вам нравится, и занимайтесь ею регулярно. Это может быть фитнес, плавание, танцы, йога или любой другой вид спорта, который приносит вам удовольствие и помогает поддерживать активность.

Контроль за осанкой. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой и гармоничной. Помочь себе обрести красивую осанку можно с помощью физических упражнений.

Всем желаем обязательно стать частью команды ГТО, и подружиться со спортом на всю жизнь!

Хотите подготовиться к выполнению нормативов комплекса ГТО, но не времени на эффективные тренировки в спортзале?

Выход есть! Многие считают, что скакалка — детский инвентарь, и не относятся к нему серьезно. Но на самом деле это эффективный способ накачать ноги, похудеть, привести мышцы в тонус. Не потребуется покупать дорогостоящие приспособления, тратить время и деньги на походы в фитнес-клуб. Этот примитивный тренажер способен дать колоссальную нагрузку не только на ноги, но и на весь организм, не выходя из дома.

Прыжки на скакалке прорабатывают различные группы мышц:

Ноги: икроножные мышцы, бедренные (квадрицепсы, подвздошная и двуглавая), ягодичные. Помогут в борьбе за подкачанные ягодицы и красивую линию бедер.

Спина: широчайшие мышцы и разгибатели. Эти мышцы поддерживают позвоночник: исправляют осанку и предотвращают сколиоз.

Живот: косые и прямые мышцы живота. Для максимальной нагрузки прыгайте на носках и с подтягиванием бедра к туловищу.

Руки: бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Для полноценной проработки их нужно нагружать дополнительно, например, использовать утяжелители.

Прыжки на скакалке — полезное и универсальное упражнение. Можно использовать как разминку или полноценную кардиотренировку. Заниматься можно где угодно: в зале, на улице, дома. Скакалка прекрасно заменит кардиотренажеры. Всем эффективной подготовки к выполнению нормативов ГТО!