Физические качества человека .

Нормативы испытаний (тесты) комплекса «Готов к труду и обороне» направлены на развитие физических качеств, прикладных навыков и умений.

Физические качества – это врождённые качества, которые помогают нам двигаться.

К основным физическим качествам относятся:

Быстрота — способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.

Ловкость — способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Сила — способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления по средству мышечных напряжений.

Гибкость — способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.

Выносливость — способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее интенсивности, сохраняя эффективность.

"Ходьба на лыжах" является одним из испытаний комплекса ГТО для детей первой ступени.

Давайте рассмотрим пользу лыжных прогулок для детей: 

 Занятия лыжами обеспечивают нахождение ребенка на чистом, морозном воздухе, что закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость. 

 При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение. 

Само общение взрослого и ребенка в процессе совместной спортивной деятельности способствует развитию способностей – закрепляет двигательные навыки и умение ходьбы на лыжах, развивает познавательные способности детей, расширяется их кругозор, воспитываются положительные черты характера. 

И, наконец, игры, праздники и катания на лыжах обычно приносят детям "море" эмоций, впечатлений и радости. 

Лыжные прогулки и занятия способствуют воспитанию у детей морально-волевых качеств: смелости, решительности, приучают преодолевать трудности и препятствия, формируют выдержку, воспитывают чувство дружбы, взаимопомощи. 

Благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе дети меньше болеют простудными заболеваниями, а также приобретают навыки, необходимые для отличных результатов при выполнении нормативов комплекса ГТО.

Спорт и ГТО неразрывно связаны, одно вытекает из другого и одновременно дополняет. Комплекс ГТО приобщает к спорту, спорт помогает добиться высот в комплексе ГТО.

Спорт играет огромную роль в формировании личности человека, влияя на его эмоциональное состояние, характер и мировоззрение. Характер определяется отношением человека к миру, к другим людям, к самому себе. Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению духа, улучшению самооценки и развитию таких качеств, как:

Терпение. В спорте быстрых результатов не бывает, поэтому благодаря терпению, мы обязательно достигнем тех целей, которые перед собой поставили.

Целеустремленность. Очень важное качество не только в спорте, но и в жизни. Умение поставить правильно цель и достичь ее, несмотря ни на что, это ключ успеху.

Концентрация. В спорте очень важно уметь концентрироваться на том, что делаешь. От этого зависит качество и эффективность тренировки. Если отвлекаться на все подряд, не доделывать тренировки до конца, выполнять упражнения неправильно, можно потерять время зря.

Сила воли. Это способность человека сделать то, что он решил, несмотря на трудности в виде лени, плохого настроения, нехватки времени и т.д. В спорте очень хорошо прокачивается данное качество.

Дисциплина - это главный секрет большинства успешных людей. Благодаря этому качеству человек более собран, активен, настроен на позитив.

Занимайтесь спортом, покоряйте вершины ГТО и будьте частью команды  ГТО!

ПИТАНИЕ ПЕРЕД ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ ИЛИ ВЫПОЛНЕНИЕМ НОРМАТИВОВ ГТО

Чтобы показать свои физические навыки с полном объеме, участнику необходимо учесть особенности питания перед физической активностью:

• Прием пищи должен быть за 60-90 минут, потому как переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке: кровоснабжение будет направлено не к работающим мышцам, а к желудочно-кишечному тракту.
• Количество съедаемой пищи должно быть небольшим.
• Питание должно включать в себя включать: белки и углеводы.

Первым обладателем знака ГТО I ступени стал знаменитый конькобежец Яков Федорович Мельников, первый заслуженный мастер спорта СССР чемпион России 1915 года,

чемпион РСФСР 1918, 1919 и 1922 годов;

чемпион СССР 1924, 1927-28, 1932-35 годов;

чемпион Европы 1927 года по конькобежному спорту.

Как получить заветный знак отличия комплекса ГТО? Нужно тренироваться и развивать свои физические возможности!

А чтобы тренировки были эффективными нужно соблюдать определенные правила.

Чтобы тренироваться максимально эффективно и при этом чувствовать себя хорошо, важно соблюдать питьевой режим.

При интенсивном потовыделении вы чувствуете жажду — это один из тех компенсаторных механизмов, которые призваны для того чтоб восполнить утрату жидкости.

Можно ли пить во время тренировки?

Пить нужно обязательно, но определенных рекомендаций нет, так как интенсивность занятий у всех разная и организм у каждого свой.

Сколько воды нужно выпить после тренировки?

После занятий спортом можно пить воду в небольшом количестве, прислушиваясь к своим ощущениям.

Дышать правильно очень важно во время занятий спортом и выполнения нормативов комплекса ГТО.

Давайте узнаем, полезно ли задерживать дыхание?

Различают 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох несут ответственность за внешнее дыхание, оно нужно для нервной системы и мускулатуры, а внутреннее дыхание ответственно за все клетки в организме. Когда мы задерживаем дыхание внутри нас активизируется клеточное дыхание, оно ответственно за старение нашего организма и работу различных систем.

Задержка дыхания способна повысить стрессоустойчивость, сделать организм более крепким. Объяснение простое — такие преображения происходят благодаря перераспределению газов в организме. То есть при задержке дыхания снижается уровень кислорода и повышается уровень углекислого газа. Это приводит к тому, что организм вынужден адаптироваться к правильному потреблению кислорода, что положительно сказывается на состоянии здоровья человека.

Что же происходит при задержке дыхания?

* увеличивается количество митохондрий — генераторов энергии;
* улучшается мозговое кровообращение;
* ускоряется образование новых капилляров;
* повышается эластичность кровеносных сосудов;
* нормализуется кислородтранспортная функция крови;
* улучшаются обменные процессы.

Дышите правильно, повышайте свою производительность и выполняйте нормативы ГТО на отлично!

Бег является обязательным испытанием, при выполнении нормативов испытаний комплекса ГТО.

При подготовке и выполнении испытания, важно уделять внимание пульсу.

Частота сердечных сокращений  – основной показатель того, как работает наше сердце.

Сердце – это мышечный орган, а любую мышцу можно натренировать.

Отражением частоты являются колебательные движения стенок артерий во время сокращений – сердечный пульс.

Измерять пульс в процессе нагрузок очень важно: это позволяет понять, как сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегрузок!

У взрослого человека пульс в покое должен варьировать от 60 до 80 ударов.

При физической нагрузке нормой считается:

• 100-120 ударов в минуту - после разминки;
• 160-195 - после силовых упражнений;
• 140-160 - во время кардионагрузки;
• до 110 - на этапе заминки.

Пульс в пределах этих значений поможет укрепить общее состояние сердечной мышцы.

Как уже писали ранее, занятия спортом влияют на работу мозга, а особенно аэробные нагрузки. Наиболее популярным и доступным видом аэробных нагрузок является бег.

Также беговые испытания являются обязательными при выполнении нормативов комплекса ГТО. Участнику необходимо пробежать на время короткую и длинную дистанцию. Выполнить на отлично эти нормативы не так просто, как может показаться, поэтому потребуется дисциплина и основательная подготовка, во время которой вы не только будете улучшать свои физические показатели, но и работать над своим мозгом, сейчас расскажем, как именно:

Бег помогает вашему мозгу расти. Бег стимулирует создание новых нервных клеток и кровеносных сосудов в мозгу, а мозг является органом, который имеет склонность по мере старения сжиматься.

Бег помогает вашему мозгу медленнее стареть. В дополнение к предотвращению или обращению вспять связанного с возрастом уменьшения мозга, бег определённым образом влияет на химические вещества мозга, что позволяет бегунам в старости являться обладателями более здорового мозга.

Бег влияет на исполнительные функции мозга. Способность планировать, подстраиваться под обстоятельства и выбирать, на чём концентрироваться. Причём не только длительный бег, но и спринт.

Бег помогает мозгу запасать химические вещества хорошего самочувствия. Упражнения способствуют выделению химических веществ хорошего самочувствия, которые носят название эндорфины. Для достижения наилучших результатов бегать следует в тихих местах на природе, а не на переполненных улицах.

Бег позволяет дольше оставаться активным не только в физическом, но и в интеллектуальном плане. И самое важное - беговые тренировки благотворно влияют на функции мозга в любом возрасте, а значит, начать занятия и выполнить нормативы ГТО, никогда не поздно. 

ГТО (Готов к Труду и Обороне) - это масштабная программа физического воспитания, которая заботится о здоровье населения и способствует популяризации здорового образа жизни. Она направлена на развитие массового спорта, поддержание здоровья и активного образа жизни среди жителей нашей страны.

Программа ГТО включает в себя 18 возрастных ступеней, с последними усовершенствованиями, внесенными в марте 2023 года. Данная программа предназначена для участников от 6 лет и старше и включает в себя нормативы по различным видам физических упражнений. Каждый норматив имеет три уровня сложности: золотой, серебряный и бронзовый. Участники, успешно проходящие нормативы, удостаиваются знака отличия ГТО.

В зависимости от возрастной группы и пола, участнику необходимо выполнить от 4 до 6 нормативов. Каждое упражнение направлено на оценку определенных физических качеств, навыков и прикладных умений.