Польза физических упражнений, для выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО, очевидна.

Давайте рассмотрим на что именно они влияют.

Физические упражнения играют важную роль в увеличении эластичности мышц и обеспечении общего здоровья.

Вот несколько ключевых моментов, объясняющих, почему они важны:

Физические нагрузки оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы, изменяя их строение и функцию. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.

При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, что приводит к значительному снижению силы мышц.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры.

При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени.

Занятия необходимо проводить регулярно. Это поможет сохранить наработанные результаты, постепенно улучшить их, что несомненно приведет к отличным результатам в выполнении нормативов ГТО и соответственно знаку отличия комплекса ГТО.

Один из способов начать готовиться к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО групповые тренировки.

Групповая тренировка - это занятие, которое проводится в группе людей под руководством тренера. Вот основные плюсы групповых тренировок:
Мотивация: занимаясь в группе, вы будете окружены единомышленниками, что поможет вам преодолеть лень и поднять свой уровень тренировок.
Социализация: групповые тренировки позволяют вам общаться с другими людьми, делиться опытом и укреплять связи.
Разнообразие: в групповых тренировках обычно используются различные виды упражнений и оборудования, что делает занятия более интересными и разнообразными.
Коррекция техники: инструктор или тренер в групповой тренировке может наблюдать за вашей техникой выполнения упражнений и давать корректировки, что поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок.
Время летит быстрее: групповые занятия намного интенсивнее и разнообразнее, проходят под энергичную музыку. Пока будете выполнять все запланированные тренером упражнения, о времени точно забудете.
Конкуренция: вы заводите в спортзале новых друзей. Но кто сказал, что между приятелями не может быть конкуренции? И это очень хорошо, поскольку здоровая конкуренция всегда мотивирует!
Удовольствие: тренироваться в группе может быть весело и поднимать настроение, что способствует более приятному и продуктивному занятию спортом.

Дисциплина и систематичность непременно приведут вас к отличным результатам и знаку отличия ГТО, независимо от того, какой вид тренировок вы решите выбрать.

Почему постоянно хочется спать?
Ситуация, когда человек имеет возможность нормально выспаться, но в течение дня его все равно постоянно клонит в сон, может оказаться следствием нездорового образа жизни.
Привычек, способных вызывать дневную сонливость, достаточно много:
Малоподвижный образ жизни. Согласно исследованиям, при отсутствии двигательной активности люди страдают от расстройств сна и дневной сонливости гораздо чаще, чем те, кто ведет активный образ жизни.
Переутомление. Зачастую повышенные физические нагрузки приводят к тому, что организм не успевает восстановиться за время сна. Это приводит к хронической усталости, расстройствам сна и, как следствие, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.
Неправильный режим питания. Рацион человека тоже влияет на сон. Так, быстрые углеводы быстро насыщают кровь глюкозой, в результате уровень сахара в крови подскакивает, а вскоре так же быстро падает. Если человек потребляет много быстрых углеводов, после еды он испытывает недолгий прилив сил, который через какое-то время сменяется сонливостью.
Недостаток витаминов. Хроническая сонливость может быть связана с авитаминозом, чаще ее вызывает дефицит витамина D, витамина C, железа.
Острый и хронический стресс. При стрессе организм вырабатывает в большом количестве кортизол — гормон, оказывающий стимулирующее действие. Поначалу кортизол вызывает прилив сил, но при длительном стрессе кортизол не дает человеку уснуть, что приводит к истощению.
Постарайтесь нормализовать режим сна: необходимо спать от 7 до 9 часов, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна лучше не есть, а также постараться избегать источников яркого света. 

Будьте всегда бодры и полны сил и обязательно готовьтесь и выполняйте нормативы комплекса ГТО!

Клюква и брусника: польза для здоровья 
Клюква и брусника – одни из самых народных ягод, которые с давних времен любили на Руси. Они содержат большое количество витаминов, используются в разных блюдах и лечебных средствах и очень широко применяются.
Полезные свойства клюквы:
Повышение иммунитета. Она является сильным иммуностимулятором.
Противодействие авитаминозу. Клюква обладает большим количеством витаминов и микроэлементов, поэтому обеспечивает ими организм в необходимом количестве.
Бактерицидные свойства. Клюква способна дезинфицировать ткани и действовать, как антибиотик.
Жаропонижающие свойства. Кислоты, имеющиеся в этой ягоде, действуют жаропонижающе и нейтрализуют воспалительный процесс. Это приводит к снижению температуры.
Польза для сердечно-сосудистой системы. Она эффективно очищает сосуды, увеличение их просвета нормализует артериальное давление, снижает риск возникновения инфаркта и инсульта.

Полезные вещества брусники:
Витамин Е необходим для здоровья кожи, очищения кровеносных сосудов. Он нормализует гормональный фон, предотвращает развитие рака, улучшает работу эндокринной железы и нервной системы.
Витамин С предотвращает старение, убирает воспаление в организме, укрепляет иммунитет, выводит из организма свободные радикалы.
Витамины группы В обладают широким спектром действия. Они ускоряют метаболизм, влияют на жировой обмен и работу щитовидной железы, улучшают работу сосудов и сердца.
Витамин А улучшает зрение, защищает от простуды и гриппа, предотвращает болезни сердца, ускоряет регенерацию кожи.
Минеральные вещества, которые содержатся в ягоде, это фосфор, железо, магний, кальций, марганец, калий, а также медь и хром.

Насыщайте организм витаминами, будьте бодры и энергичны, лето - время готовиться и выполнять нормативы испытаний комплекса ГТО!

Почему овсянка — хороший выбор для завтрака? 
Овсянка — полезный завтрак, богатый сложными углеводами, витаминами и минералами. В следующий раз, когда вы будете планировать завтрак, вспомните об этих преимуществах овсяной каши:
Овсянка — отличный источник клетчатки. Порция овсянки содержит около 4 граммов клетчатки, что составляет 14% от рекомендуемого количества в день.
Овсянка — “чистый холст” для любых добавок. Тарелка овсяных хлопьев богата углеводами. Они полезны, но в питании также должны быть белки и жиры. Поэтому к овсянке можно добавить, например, орехи, семена или ягоды, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку, творог в качестве белка, и полейте сверху сиропом.
Овсянка может улучшить пищеварение. Клетчатка из овса особенно важна для хорошего функционирования пищеварительной системы. Овес содержит не только нерастворимую клетчатку, но и растворимую – оба этих вида важны для здоровья кишечника.
Овсянка помогает снизить уровень холестерина. Овес содержит особую растворимую клетчатку – бета-глюканы . Она доказанно снижает уровень холестерина, буквально удаляя холестерин, который накапливается на стенках артерий.
Овсянка помогает уменьшить количество висцерального жира. Это тот тип жира в средней части тела, который окружает органы и повышает риск сердечных заболеваний, даже если ваш индекс массы тела считается нормальным.
Овес заряжает тело энергией и может повысить иммунитет. Овес богат витаминами группы В, а также минералами, включая марганец, железо, магний и цинк. Минералы помогают поддерживать энергетический баланс и запустить процессы кислородного обмена.
Овес содержит антиоксиданты, помогающие защититься от болезней. Часто главными источниками антиоксидантов мы считаем фрукты и овощи. Однако их много и в овсянке. В том числе в крупе содержатся авенантрамиды. Они помогают снижать уровень артериального давления и обладают противовоспалительными свойствами.

Питание оказывает большое влияние на здоровье и физическое состояние человека, выбирайте правильные продукты, которые будут давать заряд энергии, не отражаясь негативно на организме. Чем вы бодрее и активнее, тем быстрее вы выполните нормативы и станете обладателем знаком отличия ГТО.

Безусловно, если участник хочет достичь хороших результатов в выполнении нормативов ГТО, необходимо заниматься спортом и повышать уровень своей физической подготовки. Что же делать, чтобы начать уже сейчас, а не откладывать в долгий ящик?

Вот несколько советов, как начать заниматься спортом с удовольствием и прийти к результату:

Не зацикливайтесь на идее о спорте.
Чтобы выработать привычку, нужно начинать с малого, например, делайте разминку по утрам в течение 5-10 минут. Или ходите с работы пешком, хотя бы часть пути. Так вы внесете в свою жизнь больше активности, а мозг не будет сопротивляться нововведениям.

Поставьте цель.
Заниматься легче, если есть конкретная задача. Это может быть: похудение, желание пойти в горный поход, на который не хватает выносливости, здоровая осанка — что вам больше нравится.

Рассказывайте о своих достижениях.
Рассказывайте о своих достижениях тем, кто вас поддерживает. Одобрение со стороны окружающих отлично мотивирует продолжать.

Отдыхайте.
Если вы чувствуете себя неважно или просто устали на работе, то не бойтесь пропустить тренировку. Ваша цель — ввести спорт в свою жизнь, как приятную привычку, а не «оздоровляться» вопреки здравому смыслу.

Разные виды физической активности.
Попробуйте разные виды физической активности и выберете то, что будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите бег, вряд ли сможете долго им заниматься.

Главное, помните о том, что для здоровья и укрепления организма нужны нагрузки, которые соответствуют вашей подготовке. Чем раньше начнете, тем быстрее улучшите свои показатели и получите долгожданный знак отличия ГТО.

Прививать любовь к спорту важно с детства. Занимаясь физкультурой, ребенок гармонично развивается, укрепляет нервную систему и иммунитет. А ещё спорт воспитывает дисциплину и целеустремленность.

Талисманы эмоционально сближают с физкультурно-спортивным движением, потому что привлекают своей энергичностью и красочностью.

Каждый из маскотов олицетворяет одно из основных физических качеств:

Медведь Потап — сила;

Леопард Вика — скорость;

Лиса Василиса — гибкость;

Волчонок Макар — выносливость;

Зайка Лиза — прикладные навыки;

На своем примере яркие персонажи объясняют значимость выполнения нормативов.

Талисманы отражают главные черты подрастающего поколения: энергичность, любопытство, эмоциональность, тягу к новому. Они способны обучить правильным жизненным ценностям. 

Уважаемые выпускники, напоминаем о начислении дополнительных баллов при поступлении, за знаки отличия комплекса ГТО.

Решение о количестве баллов, начисляемых за знак ГТО, образовательные учреждения принимают в одностороннем порядке.

В известном детском стихотворении С.Я.Маршака 1937 года «Рассказ о неизвестном герое» пожарные, милиция и фотографы разыскивают двадцатилетнего парня, спасшего из огня девочку. Из примет — «среднего роста, плечистый и крепкий, ходит он в белой футболке и кепке. Знак „ГТО“ на груди у него. Больше не знают о нем ничего», сообщает читателю Маршак.

Ирония стихотворения заключалась в том, что значкистов ГТО в то время было больше половины страны, и каждый был готов к труду и обороне!

Те, кто учился в школе еще до распада Советского Союза, помнят три заветные буквы — ГТО, или «Готов к труду и обороне» — программу физической и культурной подготовки, которая основывалась на единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания населения.

Полезные минералы.
Минералами в современной науке принято называть ионы химических элементов, выполняющих жизненно важные функции в человеческом организме. Основная их часть перечислена в таблице Менделеева и поступает с пищей. Минералы настолько значимы для протекания обменных процессов и всех функций тела человека, что даже минимальное отклонение от нормы их потребления незамедлительно сказывается на состоянии здоровья, эмоциональном фоне и самочувствии.
Без достаточного количества минералов, невозможно полноценное формирование скелета, нейронных связей, кислотно-щелочной и водный баланс, нарушается работа эндокринной и нервной системы, угнетается мышечная активность и сердечно-сосудистая система.
За каждым из микроэлементов закреплена своя роль для организма человека, например:
Кальций и фтор отвечают за здоровье зубов и костей.
Железо обеспечивает кровь гемоглобином.
Магний способствует здоровой психике и помогает справляться со стрессом, улучшает состояние мышц.
Хром помогает контролировать аппетит и препятствует набору избыточной массы тела.
Цинк незаменим для кожи и заживления ран.
Селен признан эффективным средством для поддержания иммунитета.
Однако, помимо перечисленных в таблице Менделеева минералов, существуют и другие важные элементы, которые также необходимы для здоровья: йод, медь, марганец, фосфор.
Разнообразная и сбалансированная диета, включающая пищевые продукты, богатые минералами, поможет обеспечить организм всем необходимым для его нормального функционирования.

Следите за своим здоровьем, поддерживайте правильный, сбалансированный режим питания, тренируйтесь и непременно выполняйте нормативы комплекса ГТО.