Как получить максимум пользы от физических упражнений, развить свои навыки для выполнения нормативов ГТО и не нанести вред нашему организму?

Организм – единое целое, каждой его детали требуется внимание. Мы многое слышим о тренировке мышц, но не стоит забывать и о костях. 

Они являются опорной системой тела, защищают внутренние органы и позволяют свободно двигаться. Несмотря на природную прочность, они тоже заслуживают заботы.

Важным фактором для укрепления костей станет питание и баланс микроэлементов в организме, а также важную роль играет правильная физическая нагрузка.

Если упражнения на мышцы вы видите постоянно, на скелет их не так много. При этом движения укрепляют его, стимулируют рост костной ткани, она становится плотнее и сильнее.

В свою очередь, укрепленные тренировками мышцы лучше стабилизируют нашу костную систему. Также улучшается координация движений. Хорошая координация поможет предотвратить падения и, как следствие, переломы. 

Дорога к золоту ГТО не всегда проста, поэтому и к подготовке нужно подходить комплексно, развивая все грани.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)– не просто набор нормативов, а мощный инструмент формирования здорового образа жизни и крепления национального духа. Именно поэтому его возрождение в XXI  веке имеет огромное значение для будущего России.
Здоровье как основа национальной безопасности

В современном мире здоровье является ключевым фактором успеха как в личной жизни, так и в развитии общества в целом. ГТО способствует укреплению здоровья нации, повышению иммунитета, снижению риска хронических заболеваний, что является одним из важнейших задач национальной безопасности.

ГТО — инструмент воспитания физически и духовно крепкой личности

ГТО способствует формированию ответственности за собственное здоровье, развитию дисциплины, целеустремленности, воли к победе, которые являются неотъемлемыми чертами современного человека. Занятия спортом в рамках ГТО развивают физические качества, улучшают координацию, выносливость, силу, ловкость, что важно как для успешной профессиональной деятельности, так и для полноценной жизни в современном динамичном мире.

ГТО – движущая сила развития массового спорта

ГТО создает условия для занятий спортом для всех желающих, независимо от возраста, профессии и уровня физической подготовки. Это важный шаг к формированию спортивной нации, к массовому вовлечению населения в спортивные движения. Занятия ГТО не только повышают уровень физической подготовки, но и способствуют созданию здоровой конкуренции, развитию коллективного духа, воспитанию уважения к спортивным традициям.

ГТО — инструмент социальной интеграции

ГТО объединяет людей разных возрастов, профессий и социальных групп вокруг общей цели – здорового образа жизни и физического совершенствования. Это важный фактор социальной интеграции, формирования чувства принадлежности к обществу. ГТО позволяет передать ценности здорового образа жизни от старшего поколения к молодому, создать общую систему ценностей, направленную на физическое и духовное совершенствование нации. ГТО в 21 веке – это не просто ностальгия по прошлому, а важный инструмент для создания здорового, активного и успешного будущего. ГТО способствует формированию здорового образа жизни, развитию физической культуры и спорта, воспитанию духовных и нравственных качества, что является неотъемлемой частью создания сильного и процветающего общества.

После регистрации на сайте GTO.RU каждому участнику комплекса присваивается уникальный идентификационный номер УИН. Например: 19-77-0000001.
Значение цифр:

Первые 2 цифры – календарный год, когда новый пользователь был зарегистрирован в системе и получил возможность пользоваться опциями личного кабинета. В нашем примере - это 2019 год.

Вторые 2 цифры – общепринятое цифровое обозначение субъекта РФ для определения места регистрации. В нашем случае 77 регион – город Москва.

Оставшиеся 7 цифр – порядковый номер участника внутри текущего года и на соответствующей территории.

Помни❗ УИН присваивается один раз и при переходе в другую возрастную ступень номер сохраняется.

Основа ровной, красивой и, главное, здоровой спины – это мышечный корсет. Он состоит из мышц спины, груди и брюшного пресса, расположенных вдоль позвоночника и поддерживающих его в вертикальном положении. От его состояния зависят осанка и здоровье внутренних органов.

Вот несколько упражнений для мышечного корсета, которые, по отзывам, показывают максимальную эффективность:

Планка – популярный и простой элемент, который вполне подходит, чтобы стать вашим стартом на пути к ежедневным нагрузкам. Причем может быть пока единственным в списке, а может стать пунктом в большом перечне. Планка затрагивает большинство мышц тела.

Для более «продвинутых» в спортивной подготовке можно выполнять планку, но дополнить её поочередным подниманием ног.

Боковая планка не менее полезна, чем другие вариации. Принцип выполнения тот же, только опорами становятся предплечье и нога. Свободная рука на поясе, тело прямое, без провисаний, живот втянут.

«Полет» прекрасно помогает укрепить руки и спину всего за 10-15 раз. Лягте и поочередно поднимайте ноги, руки и грудную клетку. Разведите выпрямленные руки и продержитесь так 20 секунд.

«Рыбка» – вариация «полета». Перевернитесь на живот и вытяните руки над головой. Оторвите от пола руки и ноги. Поясница должна прогибаться. Напрягите все мышцы, аккуратно оторвите от пола грудную клетку и продержитесь в таком положении 5-15 сек. Опуститесь, отдохните. Сделайте несколько таких подходов.

Важно выполнять упражнения с правильной формой и контролировать дыхание. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания позиций, чтобы усилить мышечный корсет. Важно также включить в тренировку другие упражнения для разных групп мышц, чтобы достигнуть более полного укрепления всего тела.

Одним из испытаний комплекса ГТО является "Поднимание туловища из положения лежа на спине", для его выполнения необходимо иметь крепкий пресс, а что же это дает человеку?

Какие преимущества дает сильный пресс:

Поддерживает хорошую осанку
Фактически пресс поддерживает весь торс. Сильный пресс и ровная осанка — отличная профилактика болей в шее и спине, которые часто возникают из-за того, что человек весь день сидит за рабочим столом.

• Улучшает баланс тела.

Еще одно важное преимущество крепкого пресса — способность сохранять равновесие тела в неустойчивых позициях.

• Помогает сохранить беговую форму.

Тем, кто бегает, крепкий пресс помогает оставаться в хорошей форме на протяжении всей тренировки и в дальнейшем получать победы в беговых марафонах.

• Защищает внутренние органы.

Крепкий пресс помогает оставаться внутренним органам в безопасности и концентрироваться на выполнении своих задач.

• Делает более легким выполнение любых дел.

Если пресс хорошо тренирован, он помогает легко выполнять любые повседневные дела.

Выполняйте нормативы комплекса ГТО, делайте себя лучше каждый день!

Очень многие в современном мире заблуждаются, полагая, что физкультура – это просто устаревшее название. Грань между физкультурой и спортом очень тонкая,  в основу и того и другого положены физические упражнения. А комплекс ГТО объединяет все составляющие.

Чем отличается физкультура от спорта?

• Физкультура – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия.
• Спорт – это особый род активности, конечная цель которого заключается не только в развитии своих физических навыков, но и в соревновательной деятельности.

Физкультурой занимаются по мере возможностей и сил. Она открыта для всех желающих, независимо от возраста, физических навыков, социального статуса, а спорт – это постоянные тренировки, работа на пределе своих сил и возможностей.

Важно, что комплекс ГТО, объединяет и людей которые занимаются и физической культурой и спортом, а для кого является стимул перейти от занятий физической культурой к определенному виду спорта или просто толчком для физической активности.

​

Физические качества человека .

Нормативы испытаний (тесты) комплекса «Готов к труду и обороне» направлены на развитие физических качеств, прикладных навыков и умений.

Физические качества – это врождённые качества, которые помогают нам двигаться.

К основным физическим качествам относятся:

Быстрота — способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.

Ловкость — способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Сила — способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления по средству мышечных напряжений.

Гибкость — способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.

Выносливость — способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее интенсивности, сохраняя эффективность.

"Ходьба на лыжах" является одним из испытаний комплекса ГТО для детей первой ступени.

Давайте рассмотрим пользу лыжных прогулок для детей: 

 Занятия лыжами обеспечивают нахождение ребенка на чистом, морозном воздухе, что закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость. 

 При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение. 

Само общение взрослого и ребенка в процессе совместной спортивной деятельности способствует развитию способностей – закрепляет двигательные навыки и умение ходьбы на лыжах, развивает познавательные способности детей, расширяется их кругозор, воспитываются положительные черты характера. 

И, наконец, игры, праздники и катания на лыжах обычно приносят детям "море" эмоций, впечатлений и радости. 

Лыжные прогулки и занятия способствуют воспитанию у детей морально-волевых качеств: смелости, решительности, приучают преодолевать трудности и препятствия, формируют выдержку, воспитывают чувство дружбы, взаимопомощи. 

Благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе дети меньше болеют простудными заболеваниями, а также приобретают навыки, необходимые для отличных результатов при выполнении нормативов комплекса ГТО.

Спорт и ГТО неразрывно связаны, одно вытекает из другого и одновременно дополняет. Комплекс ГТО приобщает к спорту, спорт помогает добиться высот в комплексе ГТО.

Спорт играет огромную роль в формировании личности человека, влияя на его эмоциональное состояние, характер и мировоззрение. Характер определяется отношением человека к миру, к другим людям, к самому себе. Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению духа, улучшению самооценки и развитию таких качеств, как:

Терпение. В спорте быстрых результатов не бывает, поэтому благодаря терпению, мы обязательно достигнем тех целей, которые перед собой поставили.

Целеустремленность. Очень важное качество не только в спорте, но и в жизни. Умение поставить правильно цель и достичь ее, несмотря ни на что, это ключ успеху.

Концентрация. В спорте очень важно уметь концентрироваться на том, что делаешь. От этого зависит качество и эффективность тренировки. Если отвлекаться на все подряд, не доделывать тренировки до конца, выполнять упражнения неправильно, можно потерять время зря.

Сила воли. Это способность человека сделать то, что он решил, несмотря на трудности в виде лени, плохого настроения, нехватки времени и т.д. В спорте очень хорошо прокачивается данное качество.

Дисциплина - это главный секрет большинства успешных людей. Благодаря этому качеству человек более собран, активен, настроен на позитив.

Занимайтесь спортом, покоряйте вершины ГТО и будьте частью команды  ГТО!

ПИТАНИЕ ПЕРЕД ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ ИЛИ ВЫПОЛНЕНИЕМ НОРМАТИВОВ ГТО

Чтобы показать свои физические навыки с полном объеме, участнику необходимо учесть особенности питания перед физической активностью:

• Прием пищи должен быть за 60-90 минут, потому как переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке: кровоснабжение будет направлено не к работающим мышцам, а к желудочно-кишечному тракту.
• Количество съедаемой пищи должно быть небольшим.
• Питание должно включать в себя включать: белки и углеводы.