В первую очередь юному физкультурнику понадобится учётная запись на Госуслугах. Она необходима для выполнения нормативов ГТО и получения знака отличия.

📌 Регистрация аккаунта ГТОшника до 14 лет осуществляется одним из родителей:

1⃣ На платформе Госуслуги создайте карточку ребёнка (это отдельная страница, которая предназначена для детей до 14 лет и будет находиться в учётной записи родителя. Обратите внимание, что после 14 лет у ребёнка должна быть личная карточка):

Это можно сделать через робота Макса: введите в поиске «Создать карточку ребёнка», затем выберите раздел «Семья и дети», далее нажмите «Карточка ребёнка»;

2⃣ После того, как карточка была создана, перейдите в личный кабинет ➡ Документы ➡ Семья и дети. Выберите карточку ребёнка и в блоке «Учётная запись ребёнка» нажмите «Создать»;

3⃣ Укажите данные ребёнка и подтвердите:

• электронную почту;
• номер телефона;

Электронная почта и номер телефона ребёнка не должны быть привязаны к другим учётным записям на Госуслугах. Они будут использованы в качестве логина для входа ребёнка на портал;

Если у ребёнка ещё нет своей электронной почты, то в процессе создания учётной записи, не покидая Госуслуги, можно зарегистрировать безопасную Детскую почту от Mail.ru. Дополнительно подтверждать её не нужно;

4⃣ Проверьте почту и перейдите по ссылке из письма от Госуслуг;

5⃣ Из своего личного кабинета создайте пароль и запомните его для входа ребёнка на Госуслуги

После выполнения инструкции ваш ребёнок получит доступ к своему личному кабинету на сайте GTO.ru

ВАШИ 5 ШАГОВ ДО ЗНАКА ГТО.

Шаг 1: Регистрация осуществляется на официальном сайте Федерального оператора Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» - www.gto.ru

Вам необходимо:

1. Перейти в раздел регистрация.

2. Заполнить специальную анкетную форму.

3. Получить уникальный ID-идентификатор, который будет являться личным номером на протяжении всего периода участия в ГТО. Регистрация на сайте и получение номера являются обязательными требованиями для допуска к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО.

Шаг 2: Заявка на выполнение нормативов.

После регистрации Вы получите доступ к личному кабинету.

В личном кабинете вы можете:

1. Посмотреть какие испытания являются обязательными для сдачи именно вами.

2. Отслеживать результаты выполненных вами испытаний.

3. Выбрать удобный вам центр тестирования.

Шаг 3: получение медицинского допуска.

Медицинский осмотр для допуска к выполнению нормативов осуществляется врачами-терапевтами, педиатрами, врачами общей практики и врачами по спортивной медицине. Исходя из результатов осмотра, медики принимают решения об определении группы состояния здоровья участника, выдают разрешение к подготовке и выполнению нормативов и требований комплекса ГТО.

Шаг 4: Выполнение испытаний.

Выполнять нормативы ГТО вы приходите в выбранный вами центр тестирования.

Шаг 5: Получение знака отличия ГТО.

Знак отличия присваивается после успешного выполнения необходимого количества видов испытаний в пределах возрастной ступени.  Стоит отметить, что если хотя бы один из видов испытаний был выполнен на бронзовый знак отличия, то будет присвоен бронзовый знак, несмотря на то, что все остальные испытания были выполнены на «золото» или «серебро».

Тренировки на холоде являются не только работой над силой воли, но и хорошей закалкой для организма, а также подготовкой к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО. 

Вот несколько фактов о беге в холодную погоду:
Бегать в минусовую температуру не вредно для легких.
Даже при самой холодной погоде риска «отморозить легкие» нет: воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела. Однако сухой и холодный воздух может вызывать сужение бронхов, а проявиться это может в усиленной отдышке и ощущению раздражения в груди.
При зимнем беге тратится столько же калорий, как и при беге в другую погоду.
Если вы правильно оделись на тренировку и комфортно себя чувствуете, то расход калорий будет такой же, либо незначительно больше. Он может возрасти в том случае, если мы будет в прямом смысле дрожать от холода.
На пробежку зимой не нужно одеваться слишком тепло.
Ориентируйтесь на «правило трех слоев», но помните, что пуховик, теплый свитер с начесом и меховую шапку лучше отложить. Желательно перед выходом из дома сделать разминку, зимой это даже важнее, чем летом. Но запомните: выходить в мокрой одежде на мороз нельзя категорически.
Пить воду, когда тренируешься зимой, можно.
Потеря жидкости через пот при холодной погоде конечно ниже, чем летом. Чувства жажды как в жаркий день не будет. Но если вы бежите большую дистанцию, с собой обязательно нужна жидкость (НЕ холодная вода). Потому что в холод риск дегидратации тоже весьма высок.
Холодная погода не влияет на темп бега.
Во время бега крайне сложно дышать ртом, поэтому важно просто стараться как можно больше следить за дыханием и вдыхать воздух носом, а выдыхать - ртом.
Пробежки круглый год, безусловно, полезны, просто соблюдайте основные правила, берегите своё здоровье и становитесь с каждым шагом ближе к знаку отличия ГТО.

Физическое качество Быстрота очень важно для человека, планирующего выполнить нормативы испытаний комплекса ГТО и развивать его лучше начинать с самого детства.

Быстрота - это умение человека за определенный временной промежуток сделать максимальное число движений.
Развить её можно при помощи простых по координации физических упражнений, выполняемых на предельной скорости.
Главным условием тренировок является повторение и максимальная скорость выполнения отрабатываемого движения.
При этом выделяют пять основных методов тренировок:

•  Повторения. Упражнения необходимо делать на максимальной скорости. Задание выполняется с интервалом в 5-10 сек.
•  Использование ускорений.
•  Чередование преумножения, удержания и приостановки скорости при выполнении заданий.
•  Игровой метод. Проведение эстафет, различных подвижных, спортивных игр.
•  Состязательный метод. Задания выполняются посредством соревнований на предельной скорости.

Развивайте быстроту и выполняйте нормативы ГТО на отлично!

Физические качества человека .

Нормативы испытаний (тесты) комплекса «Готов к труду и обороне» направлены на развитие физических качеств, прикладных навыков и умений.

Физические качества – это врождённые качества, которые помогают нам двигаться.

К основным физическим качествам относятся:

Быстрота — способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.

Ловкость — способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Сила — способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления по средству мышечных напряжений.

Гибкость — способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.

Выносливость — способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее интенсивности, сохраняя эффективность.

"Ходьба на лыжах" является одним из испытаний комплекса ГТО для детей первой ступени.

Давайте рассмотрим пользу лыжных прогулок для детей: 

Занятия лыжами обеспечивают нахождение ребенка на чистом, морозном воздухе, что закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость. 

При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение. 

Само общение взрослого и ребенка в процессе совместной спортивной деятельности способствует развитию способностей – закрепляет двигательные навыки и умение ходьбы на лыжах, развивает познавательные способности детей, расширяется их кругозор, воспитываются положительные черты характера. 

И, наконец, игры, праздники и катания на лыжах обычно приносят детям "море" эмоций, впечатлений и радости. 

Лыжные прогулки и занятия способствуют воспитанию у детей морально-волевых качеств: смелости, решительности, приучают преодолевать трудности и препятствия, формируют выдержку, воспитывают чувство дружбы, взаимопомощи. 

Благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе дети меньше болеют простудными заболеваниями, а также приобретают навыки, необходимые для отличных результатов при выполнении нормативов комплекса ГТО.

Очень многие в современном мире заблуждаются, полагая, что физкультура – это просто устаревшее название. Грань между физкультурой и спортом очень тонкая,  в основу и того и другого положены физические упражнения. А комплекс ГТО объединяет все составляющие.

Чем отличается физкультура от спорта?

• Физкультура – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия.
• Спорт – это особый род активности, конечная цель которого заключается не только в развитии своих физических навыков, но и в соревновательной деятельности.

Физкультурой занимаются по мере возможностей и сил. Она открыта для всех желающих, независимо от возраста, физических навыков, социального статуса, а спорт – это постоянные тренировки, работа на пределе своих сил и возможностей.

Важно, что комплекс ГТО, объединяет и людей которые занимаются и физической культурой и спортом, а для кого является стимул перейти от занятий физической культурой к определенному виду спорта или просто толчком для физической активности.

УИН – уникальный идентификационный номер.

После регистрации на сайте GTO.RU каждому участнику комплекса присваивается уникальный идентификационный номер УИН. Например: 25-42-0000001. 

Значение цифр: 

Первые 2 цифры – календарный год, когда новый пользователь был зарегистрирован в системе и получил возможность пользоваться опциями личного кабинета. В нашем примере - это 2025 год. 

Вторые 2 цифры – общепринятое цифровое обозначение субъекта РФ для определения места регистрации. В нашем случае 42 регион – Кузбасс. 

Оставшиеся 7 цифр – порядковый номер участника внутри текущего года и на соответствующей территории. 

Не забывайте, что УИН присваивается один раз и при переходе в другую возрастную ступень номер сохраняется. 

Скандинавская ходьба является одним из испытаний комплекса ГТО.

Особенности и техника скандинавской ходьбы зимой: 

Ходите по протоптанным дорожкам, а вечером — только по освещенным тропинкам. Если вы вышли на лед, то не делайте больших шагов, идите медленно и сильнее втыкайте палочки в землю. Не тренируйтесь при сильном морозе, чтобы исключить обморожение и риск заболеть. Дождитесь потепления! 

Вдыхайте морозный воздух через нос и старайтесь не разговаривать, чтобы не простудиться. На прогулке не останавливайтесь надолго на месте. 

Шагать нужно естественно и плавно. Главное — соблюдать основное правило: ногу сначала ставьте на пятку, затем на носок. Шагайте с правой ноги, при этом левая рука впереди, а левая нога и правая рука — сзади. Спину держите прямо. 

Перед занятием обязательно сделайте разминку. Например, наклоны в разные стороны, разомните стопы, кисти и колени. А в концовке проведите заминку — 10-15 минут будет достаточно. Особенно полезно потянуться и восстановить дыхание. 

Перед началом ходьбы нужно размяться. После нее можно начинать прогулку в невысоком темпе. Шагать необходимо с перекатом стопы с пятки на носок, а плечи расслабить и опустить, раскрыть грудную клетку, выпрямить спину, смотреть прямо. Делается шаг и далее упор на палку впереди. Рука, уходящая за спину, должна быть полностью прямой, ладонь — разжатой, палка держится на темляке-перчатке, надетом на запястье. Длительность тренировок должна составлять от 30 минут до часа. 

Будьте бодры и активны этой зимой и обязательно приобщайтесь к движению ГТО!

Зимой иммунитет человека особенно уязвим.

Подготовка к выполнению нормативов это физическая активность.

Влияет ли физическая активность на иммунную систему человека?

Умеренная физическая активность повышает выработку иммунных клеток — Т-хелперов, которые обеспечивают первую линию защиты против вирусных инфекций. Также занятия спортом позволяют сохранить баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических реакций. Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения.
Для иммунитета лучше заниматься спортом часто и понемногу.