Готовитесь к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО? В этом случае, никогда не помешает полезная информация, которая позволит сделать тренировочный процесс более эффективным.

Виды мышечных сокращений. И чем это знание помогает в тренировках? 

Бывает 3 основных типа мышечных сокращений:
Концентрический вид. Мышца сокращается под нагрузкой. Если вы слышите выражение «качать мышцы», то это именно оно. Мышцы сокращаются и удлиняются. В фазе растягивания они становятся тоньше, в фазе сжатия брюшки мышц округляются. Мышца сможет сократиться лишь когда в ней достаточно сил.
Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на мышцы.
Эксцентрический вид. Мышца удлиняется под нагрузкой. Отлично иллюстрирует такой пример: если мышечные волокна растягиваются и удлиняются, но под воздействием большей силы, чем они способны «выдавать». Эксцентрическое сокращение возникает, например, при «сопровождении» груза или блока под воздействием на груз силы тяжести, а не мышечной силы.
Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на суставы и связки.
Изометрический вид. Мышцы напряглись, но движений в суставах нет, мышечные волокна не удлиняются и не сокращаются. Эти упражнения укрепляют мышцы, но стать заметно сильнее или массивнее с их помощью точно не получится. При этом в ряде скоростных видов они очень важны и эффективны.
Гипертоникам следует быть осторожнее.
Все три типа мышечных сокращений могут быть задействованы в тренировочном процессе:
Концентрический вид и эксцентрический вид отлично подходят для роста физической силы и наращивания мышечной массы.
Изометрический вид хорошо подходит для укрепления мышц и повышения их тонуса.

Многие советские спортсмены получили путевку в большой спорт благодаря знаку ГТО. Легендарных легкоатлетов братьев Знаменских «открыли» в 1932 году, когда они сдавали нормативы в числе рабочих завода «Серп и молот». В забеге на километр Георгий и Серафим с такой скоростью пробежали дистанцию, что судьи не поверили показаниям секундомеров и потребовали пробежать еще раз. Так был открыт незаурядный спортивный талант простых работников московского завода, которые впоследствии прославились, установив 24 рекорда СССР.

Комплекс ГТО состоит из 18 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам.

1 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 6 до 7 лет
2 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 8 до 9 лет
3 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 10 до 11 лет
4 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 12 до 13 лет
5 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 14 до 15 лет
6 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 16 до 17 лет
7 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 18 до 19 лет
8 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 20 до 24 лет
9 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 25 до 29 лет
10 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 30 до 34 лет
11 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 35 до 39 лет
12 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 40 до 44 лет
13 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 45 до 49 лет
14 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 50 до 54 лет
15 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 55 до 59 лет
16 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 60 до 64 лет
17 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 65 до 69 лет
18 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 70 лет и старше

Мечтаете о красивом, подтянутом, здоровом теле? Подготовка и выполнение нормативов испытаний комплекса ГТО, могут стать началом на пути к достижению вашей цели.

Регулярные физические упражнения, необходимые для подготовки к испытаниям ГТО, способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и выносливости. Кроме того, они помогают поддерживать здоровый вес и улучшают общее самочувствие. Важно помнить, что для достижения красивого тела необходимо сочетать физическую активность с правильным питанием.

Выполнение данных испытаний, несомненно приблизят вас к мечте:

1. Отжимания - укрепляют мышцы рук, груди и спины;
2. Прыжки - улучшают кровообращение и лимфодренаж, укрепляют мышцы ног и ягодиц;
3. Бег на короткие и длинные дистанции - улучшает общую выносливость и помогает создать красивый рельеф тела.

4. Поднимание туловища - укрепляет мышцы живота, включая прямые, косые и поперечные мышцы. Это упражнение является эффективным средством укрепления и тонуса мышц пресса, что обеспечивает ряд преимуществ для здоровья и физической формы.

Важно помнить, что во всем нужна мера, постепенный прогресс и грамотный здоровый подход.

Чтобы добиться наилучших результатов во время подготовки к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО, советуем использовать в своих тренировках соревновательный метод. Это способ выполнения физических и спортивных упражнений в форме соревнований.  Этот метод открывает массу возможностей:

Во-первых, состязательность и желание побеждать могут быть мощными источниками мотивации. 

Во-вторых, когда участники соревнуются друг с другом, они становятся более сфокусированными на улучшении своих результатов и достижении своих целей. 

В-третьих, регулярные соревнования и возможность постоянно побеждать помогают сохранить интерес к тренировкам. Они делают тренировочный процесс более стимулирующим.

Также соревнования способствуют развитию волевых качеств, когда человек учится выдерживать серьезные нагрузки, когда он имеет возможность достигать своих целей и при этом не сдаваться на полпути. 

Если сравнивать этот метод с другими методами в физкультуре, то он отличается тем, что в его рамках спортсмену предъявляют более высокие требования к возможностям его организма. Эти требования способствуют эффективному развитию человека.

Почему важно выполнять нормативы комплекса ГТО для школьников?

Совершенно очевидно, что физическая активность играет ключевую роль в жизни каждого человека, особенно в юном возрасте. Но вот почему выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) так важно для школьников?

Здоровье и физическая форма: - регулярные занятия физической культурой и спортом укрепляют организм, способствуют улучшению иммунной функции и помогают избежать различные заболевания; - нормативы ГТО помогают детям поддерживать отличную физическую форму!

Преимущества при поступлении и обучении: - абитуриенты, имеющие золотой, серебряный или бронзовый знаки отличия ГТО могут получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в высшие образовательные организации; - студенты с такими знаками могут претендовать на повышенную академическую стипендию.

Социальные навыки: - участие в спортивных мероприятиях и фестивалях ВФСК ГТО способствуют развитию командного духа, дружбы и социальных навыков, школьники учатся работать в команде, поддерживать друг друга и достигать общих целей.

Формирование здоровых привычек: - занятия физической культурой и спортом с раннего возраста закладывают основы здорового образа жизни, таим образом привычки остаются с детьми на долгие годы и помогают им вести активный и полноценный образ жизни в будущем!

Личные достижения: - выполнение нормативов комплекса ГТО среди школьников открывают возможности для соревнований, что вдохновляет их стремиться к новым высотам, устанавливать личные рекорды и получать заслуженные награды!

Выполнение нормативов ГТО — это не просто проверка своих физических возможностей. Это путь к здоровью, успеху и счастью в жизни!

Как мы знаем, плавание не только является видом спорта, но также является одним из видов испытаний комплекса ГТО.

Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме, но также влияют на работу головного мозга. Умеренная активность стимулирует кровоток в головном мозге. За счёт этого нормализуется состояние сосудов, повышается уровень нейрогенеза (образования новых нейронов), улучшается кратковременная и долговременная память.

Во время анаэробных тренировок — очень интенсивных и поднимающих пульс практически до максимума — приток крови к мозгу снижается. Это происходит потому, что организм начинает перегреваться и кровь приливает не к мозгу, а к коже головы, чтобы отвести тепло за счет потоотделения.

Врачи и исследователи рекомендуют отдавать предпочтение аэробным нагрузкам: бегу, езде на велосипеде, быстрой ходьбе, танцам или прыжкам со скакалкой. Все они действуют на мозг практически одинаково.

Одним из лучших вариантов является плавание. 

Благодаря ему улучшается циркуляция крови, разрабатываются лёгкие, а мозг и другие органы обогащаются кислородом. Плавание уменьшает воспаления в отделе мозга, отвечающем за кратковременную память, снижает процент гибели клеток, повышает выживаемость нейронов. Плавание также помогает восстановиться после стресса и формировать нейронные связи в мозгу. Кроме того, занятия способствуют улучшению зрения. Это достигается благодаря снижению напряжения глазных мышц.

Занимайтесь спортом, выполняйте нормативы ГТО и вы будете не только в отличной форме, но и заставите ваш мозг лучше работать!

​​​​​​​

В ГТО рады всем!  

Программа тестирования ГТО рассчитана на всех, кто хочет к ней присоединиться. 

И поэтому регулярно нормативы выполняют люди всех возрастов, в том числе и дошколята.  Стандартные элементы ГТО для детей I ступени с 6 лет могут включать различные испытания. 

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ): 

Бег короткие дистанции 10,30 м; 

Шестиминутный бег, ходьба на лыжах; 

Наклон вперёд на гимнастической скамье; 

Поднимание туловища за 30 сек;  Бросок набивного мяча весом 1 кг; 

Прыжок в длину. 

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ: 

Метание теннисного мяча в цель;  Плавание (без учета времени); 

Челночный бег 3х10.  Для таких маленьких спортсменов даже есть название - Крошки-ГТОшки и им всегда особенно рады.

Как определить максимальный рабочий вес? 

Вес — это средство, которое помогает утяжелить движения в упражнении и увеличить нагрузку. Но для начала нужно отработать в совершенстве технику выполнения и научиться ощущать каждую рабочую мышцу. Лишь после этого можно подбирать рабочий вес.

Чтобы определить максимальный рабочий вес, нужно найти одноповторный максимум — максимальный вес, который можно поднять одним повтором в конкретном упражнении. В разных упражнениях этот вес будет разным.

Далее нужно определить уровень интенсивности тренировки:

Лёгкая тренировка: 60–65% от максимального веса.

Средняя тренировка: 70–75% от максимального веса.

Тяжёлая тренировка: 80–85% от максимального веса.

Повышать веса таким образом целесообразно только продвинутым атлетам, у которых уже есть опыт, определенные результаты и хорошая техника движений. Они могут выяснить свой одноповторный максимум и, отталкиваясь от него, рассчитать нагрузку (рабочий вес) в процентах. Но новичкам не стоит придерживаться такого принципа, так как у них нет техники как таковой, нет контроля. Можно получить серьезную травму и надолго забыть о тренировках.

Если ваша цель — не силовые показатели, а построение красивого тела, набор мышечной массы или рельеф, то поднимать колоссальные веса необязательно. Нужен грамотный план тренировок и квалифицированный тренер.

Антипростудные чаи.

Чтобы помочь организму справиться с начавшимся заболеванием, необходимо пить полезные напитки, которые можно готовить и пить в домашних условиях. Чай – один из первых напитков в списке того, что пить при гриппе и простуде.

Чай с медом и лимоном.  Его лучше готовить некрепким. Это может быть как черный, так и зеленый чай. Добавьте 1 чайную ложку меда и 1-2 дольки лимона. Важно: чтобы сохранить полезные свойства меда и лимона, которые теряются при воздействии высоких температур, не добавляйте эти ингредиенты в горячий напиток. Идеальный вариант – сначала съесть мед, а затем запить его теплым чаем с лимоном. Такой напиток является потогонным средством, применяемом при гриппе, а также благоприятно влияет на обменные процессы в организме.

Чай с липовым цветом. Слабо заваренный черный чай нужно охладить. Пока напиток остывает, разотрите 1 столовую ложку сухих цветков липы, разведите кипятком и оставьте настой на 5 минут. Затем смешайте настой липы с чаем, доведите до кипения. В чашку с готовым напитком можно добавить дольку лимона и мед. Чай с липой при простуде помогает добиться противовоспалительного и жаропонижающего эффекта.

Имбирный чай с лимоном.  Напиток готовится на основе измельченного или натертого на терке имбиря. 1 чайную ложку этой приправы смешайте с 1 столовой ложкой меда и лимонного сока такого же объема, затем разведите в стакане не очень горячей воды. Такой имбирный чай можно пить с мятой и щепоткой корицы. Напиток обладает согревающим и антисептическим действием, помогает укрепить иммунитет при гриппе и повысить работоспособность.

Ромашковый чай. Популярный напиток, который пьют не только при простуде или гриппе, но и в качестве профилактики ОРВИ и общего укрепления организма. Готовится из цветков ромашки и липы (по 1 чайной ложке того и другого), которые завариваются в 1 стакане кипятка. Получившийся напиток настаивается в течение 20 минут, затем процеживается. Можно добавить меда по вкусу. Рекомендуется пить по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой. Сочетание ромашки, липы и меда обеспечивает мягкий противовоспалительный эффект, помогая быстрее избавиться от простуды и гриппа.

Какой бы чай вы ни выбрали для себя, помните, что любой напиток должен облегчать симптомы болезни, а не становиться заменителем медикаментозного лечения.

Не забывайте советоваться с врачом! Будьте здоровы!